母乳是新生兒最好的食物，是任何奶粉都不能替代的。就像普通食物一樣，營養豐富的母乳在寶媽體內也有質量的變化問題，如何提升母乳的質量就是一個很重要的問題。

如何提高母乳的質量？十月陽光育兒服務中心給大家幾點建議：

怎么樣才可以提高母乳質量(圖1)

1、從營養膳食上下功夫

我們要多吃營養豐富易消化的食物，食物才能轉化成母體的營養，然后才可能分泌高質量的奶水。月子餐使用的常見材料如豆制品、蛋類、肉湯、排骨湯、魚類等。哺乳期盡量不要吃腌制品、油膩食品，特別是油膩食品會增加脂肪堵塞乳腺管，反而不利于泌乳。遵守少食多餐，高營養少能量，多蔬菜水果的原則。

2、瘦身減肥有尺度講方法

產后肥胖是每個人逃不了的現實，或輕或重都有。愛美之心驅使很多寶媽想盡快瘦身塑形，盲目節食，激烈運動等。特別是過度節食這個問題，對產婦身體和寶寶母乳喂養很不利。我們主張適量運動，比如散步或者產后瑜伽等；營養膳食遵照上文原則。

3、盡量保持良好的心態和穩定的好心情

負面情緒如緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，很影響母乳分泌，特別是由于情緒引起的奶水缺少很難短期恢復。

總之，產后盡量讓自己心情放松，增加營養，適量運動，方可有好奶水。

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