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        產后修復有必要做嗎,如何調理產后媽媽的抑郁心情?

        如何調理產后媽媽的抑郁心情?1、 上海產后修復母嬰護理心咨詢師幫助產后媽媽如何調理抑郁心情? 你已經堅持了9個月,終于跑完了全程,獲得了獎杯,你應該得到關注和關心。然而,在經歷了不可思議的分娩后,某一時間,你抱著寶寶坐下
        如何調理產后媽媽的抑郁心情?
        1、 上海產后修復母嬰護理心咨詢師幫助產后媽媽如何調理抑郁心情? 你已經堅持了9個月,終于跑完
        了全程,獲得了獎杯,你應該得到關注和關心。然而,在經歷了不
        可思議的分娩后,某一時間,你抱著寶寶坐下來時,突然發現自己哭了起來。幾周之后,你會發
        現一切都跟生產前不一樣。寶寶的白天和黑夜是混淆顛倒的,你的也是;你也可能母乳分泌不
        足,你的體力流失得比補充得要快。寶寶不像書上寫的那個樣子,你的愛人也是。到兩周快結束
        的時候,你差不多已經患上了產后抑郁。
            
          2、在女人一生中,沒有哪個時候比產后一個月的改變更大了。難怪有50%~75%的媽媽會出現產后憂
        郁。大多數媽媽都會在分娩3天后,出現抑郁情緒,短暫的“低潮”,這主要是激素的變化引起
        的,也是高峰體驗之后自然的情緒下滑。除了簡單的情緒低落外,大約有10%~20%的媽媽會真正
        患上產后抑郁癥,表現為對不能勝任育兒工作的焦慮、失眠、恐懼、突然哭起來、小題大做、精
        神混亂、懶得動、對打扮缺乏興趣、對愛人態度消極——有時候對寶寶也是。
           3、產后憂郁是當生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時,身體發出的信
        號。這并不是說你很軟弱,只是說明你已經精疲力竭,無力適應這么多變化。此外,生產和照顧
        寶寶的體力消耗,以及激素的變化,都是造成產后憂郁的原因。不過,雖然產后憂郁很普遍,還
        是有辦法降低這些不良情緒的。
         4、 丈夫的呵護是良藥
        沒有誰比丈夫更適合穩定妻子的情緒。其實可以理解新爸爸的心情,初為人父很容易把注意力全放在寶
        寶身上而忽視了正需要關心的妻子??稍谄拮有睦?,生產前如掌上明珠的疼愛與產后被忽視冷落的這種
        心理落差,往往是促使其情緒陰郁的催化劑。所以,如果這時,丈夫能給妻子更多關注與關愛,是使妻
        子走出抑郁情緒的良藥。
        適應角色要趁早
        榮升為媽媽后心情難免既興奮又擔心,擔心自己手忙腳亂照顧不好寶貝,擔心突然多了一個小生命會打
        擾與老公的二人世界,擔心自己發福的體型再不能恢復窈窕……所以,與其事后無盡擔心,不如做足功
        課,讓自己產后能夠盡快進入角色??梢再I一些相關書籍來參考,也可以向心理咨詢師尋求幫助。
        利用一切外部資源
        想要有陽光的心態,想要盡快趕走憂郁的情緒,多接觸美好事物是必不可少的。經常聽一些自己喜歡的
        音樂,柔和的音樂是舒緩焦慮和抑郁情緒的調節劑。還可以多到戶外走走,陽光、綠植這些生機盎然的
        事物有助于激發內心追求美好生活的愿望。另外,運動也是釋放不良情緒的好途徑,產后體操和瑜伽很
        適合媽媽們,除了能夠幫助自己盡快恢復自信的體態,還有助于安撫緊張、焦躁的情緒。還有你的朋友
        們,和她們分享你的心情,你的喜怒哀樂,不管懂或者不懂,她們都會發自內心地給你一些方法和啟
        示,不要封閉自己的情緒。
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